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kaimuggle2008-7-7 06:47 PM
練了生小孩撲一下就出來XD

傳說中 有益無害 男女通用的 凱格爾運動
對女生的好處除了增進陰道緊度之外 享受性生活
平常就開始練習 生小孩會更順利之外 還可以預防產後尿失禁 也可以治療已經有尿失禁的症狀
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武功心法如下
治療應力性尿失禁的首部曲首推凱格爾(Kegel)運動,這是婦產科醫師Arnold Kegel於1948年所提出,藉由鍛鍊「恥骨尾骨肌肉群」(pubococcygeus muscles),改善骨盆器官(包括膀胱、子宮和直腸)下垂所造成的尿失禁問題。這個赫赫有名的婦女塑身運動可說是無人不曉,只是恐怕都有聽沒有懂,有懂不會做。 

凱格爾運動就是會陰收縮運動
會陰是指肛門前面,陰道(女)或會陰(男)後面的部位。更簡單地說,凱格爾運動就是「提肛運動」或是「煞住小便運動」。日常生活中,「忍住屁不放」、「小便解到一半時緊急煞車」、或是當兵基本教練「立正時,提肛縮小腹」,此時所用到的肌肉就是「恥骨尾骨肌肉群」正是凱格爾所要訓練的會陰收縮運動。 

凱格爾運動有三個階段
第一階段是確實做到上述的基本運作,因為只有正確地訓練到「恥骨尾骨肌肉群」才會有療效,讀者可自行將自己的食指或中指放在會陰道內,嘗試做「提肛」、「煞住小便」及「立正,縮小腹、夾臀、提肛」的動作,即能明確地感覺這群肌肉的收縮。 

第二階段是站著將基本動作重覆演練,每次都要確實夾緊臀部提肛,並維持5秒鐘,慢慢放鬆休息5秒鐘,必需重覆地收縮及放鬆,做15-20次才算一回合,每天至少做三回合。

當站立時能做得駕輕就熟時,便可水到渠成地邁入第三階段,不管站、做、躺、臥、做家事、看電視、等公車…甚至走路時,都可以神不知鬼不覺地操練凱格爾,同時可將收縮/放鬆的時間,逐漸由5秒延長至10秒,甚至更長,這是骨盆肌肉的耐力訓練。另外,也可加做快速的收縮/放鬆,以增進肌肉的爆發力。只要循序漸進,6-8週就可見效,持之以恆,效果更卓著。
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不過我練了五年尚無用武之地
希望凱格爾運動的受益者可以悄悄告訴我到底有多神奇多有效 感恩努力~~(_ _)

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