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lpbm2008-7-9 01:29 PM
選錯涼鞋蘿蔔腿跟著來!

選錯涼鞋蘿蔔腿跟著來!
【白淳升 主任 / 聯安診所】

[url]http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4665[/url]


炎炎夏日,女性朋友的鞋櫃裡永遠少不了「涼鞋」這個最佳配角!因涼鞋包覆少、透氣性極佳,可大幅降低悶熱與不適感,是女性對抗炎熱氣候的必要裝備之一。

然而,也正因為涼鞋包覆力不足,會有穩定性不佳的缺點,容易增加足部及小腿肌肉的負擔。女性朋友可留意一下,當你們穿著涼鞋走路時,每一跨步的距離一定比較短(穿拖鞋時尤其明顯),主要是因為包覆少,跨大步時,鞋子容易脫落。此外走路時,腳趾容易弓起來,因為腳趾彎曲,才能扣住鞋子,使其不易脫落,聯安預防醫學機構骨骼肌肉健診中心白淳升主任表示,這個小小的動作會增加腳底與小腿肌肉的負擔,容易使小腿肌肉緊繃,長時間下來易使肌肉肥大,即會形成一般人所謂的蘿蔔腿。

另外,如果鞋子的包覆少,對腳的保護力就不足,除了外露的腳趾容易受傷之外,長時間行走也容易出現腳底或小腿酸痛的現象,更嚴重的,還可能發生腳趾變型或足踝關節扭傷的狀況。雖然穿著涼鞋有上述可能的潛在危機,但白淳升主任建議只要把握選鞋三大原則,即可降低危機發生的機率,好好享受涼鞋涼爽舒適的特性。

1.選擇合適、合腳的鞋

所謂合適,是指合腳型。扁平足者因有較大的內旋動作,以致穩定性差,應選擇包覆性較大的鞋款,且鞋底不可以過軟;高弓足者因吸震能力較差,須著重選擇有良好吸震能力的鞋底設計。而合腳則是一個基本要求,須有適當的長、寬,一般建議涼鞋的鞋底板長度比最長的腳趾頭多0.8-1公分,寬度則以腳的兩側以不受壓迫為原則,留給足部一個可活動的空間,如此才算合腳。

2.選擇設計良好的鞋子

首先,儘量選擇包覆性較佳的鞋款,例如一大片腳背包覆的鞋款絕對比僅包覆前腳趾的鞋款好,穿起來更穩定,不易疲勞;而有腳後跟帶的鞋款,一定比無後跟帶的鞋款走起路來更為輕鬆。

3.選擇結構設計良好的鞋子

即使是涼鞋,前腳掌的部位也必須容易曲折,否則會大大加重腳底與小腿肌肉的負荷。鞋底及中底的材質不宜過軟,才不會導致肌肉容易疲勞,若有適當的吸震能力,更能減少負擔。鞋底須符合腳前掌最寬處,鞋後跟的位置,須符合腳後跟的著力點,此原則對於有後跟高度的涼鞋尤其重要,可大幅增加穿著的輕鬆舒適度,並減少傷害的發生。

穿對涼鞋不只可以保護足部及小腿的健康,亦可避免蘿蔔腿破壞原本美麗的腿部線條。只要謹記選鞋的基本原則,一雙兼具美觀與舒適的涼鞋,能幫助女性朋友涼爽抗夏。

moitw2008-7-9 08:23 PM
最近打折  
運動連鎖店賣得登山鞋非常便宜  有些一雙不到二十歐
真的是搶便宜的最好機會
而且冬天穿也很保暖喔

Bay2008-7-9 08:59 PM
偶終於知道為什麼偶蘿蔔這麼大了:di:
偶最喜歡穿夾腳拖鞋...:~

[[i] Last edited by Bay on 2008-7-9 at 11:01 PM [/i]]

Isaac2008-7-9 10:51 PM
長時間走路的話

愛美的女生們回家之後

記得要用熱水泡泡妳的小腿(如果沒有浴缸用蓮蓬頭大力沖吧)

讓妳的小腿促進血液循環加上按摩(握拳或是指壓都可以)會更好

再不然就是讓妳的小腿倒掛在牆上讓小腿放鬆

趴著看書或是看電視的時候也可以讓小腿成九十度與地面垂直狀態

或是用左右腳的腳背互相拍打小腿肚(消除長時間累積的乳酸以及放鬆長時間緊繃的肌肉)

這樣就不會容易造成惱人的蘿蔔腿啦


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